笔下文学

第三章如何缓解健康压力（第2页）

方式相应的健康代价。

1。夜生活。泡吧、卡拉OK是城市生活的潮流表现。对于现代都市年轻人而言，夜晚才是其灵魂所在，是城市活力与创造力的源泉。对于上班一族而言，泡吧、卡拉OK既能缓解工作压力，还能扩大交友圈子，因此也理所当然地成为他们生活方式的一部分。

健康代价：人的肌体如庄稼，也分春生、夏长、秋收、冬藏，而酒吧和卡拉OK厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方：如果经常夜半钟声还在外面“休闲”，久而久之，与其说是到这些地方去“疗伤”，寻找好心情，还不如说是去找病。

2。网络生活。网虫，站在现代化的最前沿的一族。但如果不是眼睛疼得厉害，他们许多人还不愿意从网上下来。网络生活，已经成了现代大多数年轻人的精神家园。

健康代价：上网时间过长，不光是对眼睛造成伤害。电脑射线经年累月地在身体里蓄积，对血液系统也会造成伤害。目前，医学界已经发现了电视性癫痫，尤其是打游戏机的人群占到了癫痫病发病人数的0。5%，看电视引起的头痛和癫痫占到0。2%。可见，辐射对人体的损害是多么严重。所以网上过多的信息不光容易引起人的视觉疲劳，也容易引起类似的神经系统疾患。喜欢上网的朋友一定要控制每天在电脑前停留的时间，应该多安排户外活动，缓解神经系统压力，这样对皮肤也有好处。

3。塑身生活。对于那些希望自己有好身材但又囊中羞涩而不能去健身房的女性，害怕体重增加但又难拒美食的人来说，塑身内衣的宣传口号——不费力就能拥有好身材，可是一个不小的**。再听听塑身内衣的导购小姐怎么说，身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批“粉丝儿”如今已是60岁的人了，身材还保持在30多年前穿衣时的样子。

健康代价：专家们对瘦身内衣基本都是持强烈否定态度，因为这种瘦身方式极容易引起一些疾病，如外阴炎、**炎等。再加上瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘。此外，瘦身内衣还会使人产生缺氧反应，从而引起**肿胀、疼痛等。

4。排毒生活。许多明星都坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便，不蓄积毒素，不让身体产生不良气味，避免社交场合的尴尬，可增加皮肤透明、光泽的美感，比单纯外用化妆品效果好。而对于一些不习惯这种方法的人，则选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，因为这样可以起到排除身体毒素的作用。

健康代价：由于排毒，洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体就会出现乏力、眩晕、低血糖等症状，对健康造成不良影响。

5。防晒生活。现代女性为了保护自己的皮肤免受紫外线辐射，防晒工作越来越复杂，不把自己从头到脚用帽子、遮阳伞、防晒霜……“裹”得严严实实，绝不会踏出门外。

健康代价：过多晒太阳，的确会引起皮肤老化现象，甚至可能患皮肤癌。但是，阳光对人体来说也是最好的补品。美国医学专家研究发现，经常暴露在阳光下或每星期有规律地晒太阳，可以有效预防骨质疏松症等疾病。因为适当地晒太阳，会促使人体内产生维生素D，进而预防各种疾病。

6-空调生活。炎炎酷暑，面对各种恶劣的自然条件，职场人士都爱躲在办公室里，享受舒舒服服的小环境。因此，一些舒服惯了的人就贪图空调暖气带来的人工环境，而忘记了大自然的新鲜空气和开阔天地。

健康代价：空调病也是现代流行病之一，面部神经麻痹、脑血管疾病很多都是夏季的人造凉风惹的祸。同时即便是冬日的暖风，危害也不小，造成风湿性关节炎的恰恰是暖风而不是人们想象中的冷风一另外，忽冷忽热、封闭的环境，也为伤风感冒、各种呼吸道疾病提供了“沃土”，同时，常在空调下，空气干燥，也会引起皮肤的缺水而变得粗糙，由此可见，我们不健康不是我们不去重视它，关注它，而更多得是我们缺乏健康知识的引导，导致我们的不健康，因此我们要学些健康知识是非常必要的。

疾病：预防大于治疗

孙思邈是生活在我国唐代的著名医学家，相传他活到了141岁才去世。而事实上，这位老寿星在幼年时却是个体弱多病的孩子，正因如此，他才因病学医。后来，他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著——《千金要方》和《千金翼方》，为中医事业作出了自己贡献。从现代观点看，孙思邈的长寿之法很大程度上正式得益于其能主动预防自我保健的结果。

我国著名的中医理论《黄帝内经》中载：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”

这是我国最先提出的关于防病养生之说。迄今为止，这一学说仍是我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的思想。“治未病”这样一种

医学思想，在经历了时代的发展和完善后，现已成为中医理论体系中不可或缺的组成部分。

如今，“治未病”这一理念已成为中国传统健康文化的核心理念之一，其倡导的珍惜生命。注重养生、防患于未然的理念，已越来越为人们所倡导。“治未病”涵盖未病先防、既病防变、病后防复三个层面，强调人们应该注重保养身体，培养提高整体机能的抗邪免疫力，达到未生病前预防疾病的发生、生病之后防止进一步发展、病愈以后防止复发的目的。这样才能比较好的掌握疾病的主动权，达到“治病十全”的“治未病”包含两种意义：一是防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生（包括预防疾病的复发）；二是既病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变。金元时期的名医朱丹溪在《格致余论》中说：“与其求疗于有病之后，不若摄养于无疾之先”，也是倡导采取预防或治疗手段，防止疾病发生、发展。

晋代皇甫谧的《甲乙经》序里记载了医圣张仲景的一个案例，就充分说明了预防或治疗手段的重要性：当年张仲景为侍中大夫王仲宣诊病。诊后即言：“君有疾，不治四十将落眉，后半年当死。”当年的王仲宣二十来岁就做了侍中大夫，年轻气盛，所以根本没把张仲景的话放在心上，张仲景给他开的五石散也没有服用。过了十多年，到了王仲宣四十岁的时候果真双眉脱落，这个时候王仲宣才知道害怕，却悔之晚矣，半年之后便一命呜呼了。得了病并不可怕，重要的是要做到未雨绸缪，在它病变之前就把它扼杀于摇篮之中。生命的过程说长不长，说短不短，如何活得更健康更快乐更长久，就掌握在你自己的手里。学会养生，做好预防，你的生命的长度会更长。

按生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5?7倍。人的生长期是以最后一个牙齿长出的年龄为标准，即20?25岁，因此，人的寿命多数学者认为是120岁。人生的120岁可分为两个春天：0~60岁为第一个春天，即播种耕耘的春天;61-120岁为第二个春天，即金色收获的春天。生命的第二个春天应当比第一个春天更幸福、和谐、富有成就。

人体的生理规律是健康七十八十九十，百岁不是梦。即七十、八十、九十岁健康没病，人人都应当健康活到百岁。但有许多人还是40多岁就动脉硬化，50多岁就冠心病，60多岁就脑卒中。提前患病，提前衰老，提前死亡成为当今社会普遍现象，甚至有的小学生患了高血压，中学生开始动脉硬化。这就需要唤起人们要重视预防的意识。

1999年11月，在美国亚特兰大召开了第72届美国心脏学会年会，有3万名代表参加，最使人难忘的是大会主席、美国心脏学会主席的开幕词及会议强调的精神：等病人得病后再找医生，医生能给予病人的帮助已经很有限了。即使治好了，病人也不能恢复到和病前完全一样了。因此，好的医生是不让人得病的医生。会上还提出了“超越二级预防”的概念，不是坐等病人发病后进行治疗和二级预防，而是主动找出具有危险因素的高危病人，进行认真的一级预防，比如，及早筛査髙血压、高血脂、肥胖、糖尿病，预防心脑肾并发症或更早地预防上述危险因素本身，使预防的概念更积极，更有力，成为真正的“上医治未病”，造福人类。

那么现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡的。”

健康教育用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，但代价太贵。同时也有好多的后患，比如说心脏移植，有一患者，心脏移植以

后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。用的是一种口服药，一小瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架，现在治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0。5克，2。5万元，二次放2个、3个，再搭一根导管，1。8万元，用一次就得扔了，做一回5万、7万甚至十几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。

因此可见，从某种意义上讲，以高科技方法治疗远远不如预防好。

因此，我们必须转变观念，要在健康的时候就要给予身体足够的重视，要做好预防工作。

科学地“吃”才会健康

俗话说：“民以食为天。”当今社会，千城万店拔地而起，各种特色小吃，特色美食，各个菜系蜂拥而来，内外交融。内有川菜、粤菜、鲁菜、湘菜……外有意大利菜、法国菜、日本料理、韩国菜等等。当舌尖上的美食让我们垂涎三尺的时候，你是否意识到自己的健康也正在面临威胁。我们都知道，健康是做任何事的本钱，健康又是与食物紧紧相连的。现在，我们就来看看餐桌怎样吃才健康吧！

2007年中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》，是根据10年来我国居民膳食状况和生活习惯的新问题和新观念进行的更新和阐述，对我们的健康生活也提出了新的指导标准。中国居民膳食指南的第一部分“一般人群膳食指南”，主要适用于6岁以上的人群，根据其生理特点和营养需要，制定了下面10条膳食指南：

1。食物多样，谷类为主。粗细搭配要点解析：没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。谷类食物是中国传统膳食的主体，但是近年来人们更倾向于食用更多的动物性食物和油脂。据2002年中国居民营养与健康状况调査发现，在一些比较富裕的家庭中，动物性食物的消费量已经超过了谷类的消费量，这类膳食提供的热量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。

指南建议：人们每天都应适量摄入谷类食物，成年人一般在250?400克。还需要注意：油：25?30克；盐：6克；奶类及奶制品：300克；大豆类及坚果：30?50克；畜禽肉类：50?75克；鱼虾类：50~100克；蛋类：25?50克；蔬菜类：300—500克；水果类：200—400克；谷类薯类及杂豆：250-400克；水：1200毫升。

2。多吃蔬菜和水果。新鲜蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多、能量低。用可以实现蛋白质互补。

指南建议：深绿色、红色、桔红色、紫红色等深色蔬菜富含胡萝卜素，其中的P—胡萝卜、素是维生素A的主要来源，常见的深色蔬菜有：菠菜、油菜、空心菜、西兰花、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、紫甘蓝等。水果餐前吃更好：成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果（柿子等不适宜空腹食用的水果除外），有利于控制进餐总量，避免过饱。