笔下文学

第八章常健身保健康（第6页）

练习静坐要心和，排除一切私心杂念。找一个舒服的且无人干扰的地方坐下，手放在大腿上，闭上双眼，调节呼吸，感受空气进入和离开你的身体，感觉到你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态，能量的提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，尽可能地安静闭目坐着，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸和你的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦和平静。这样，静坐所带来的能量及美好感受就会贯注到你的全身和心智。

因此，在静坐时一定要注意以下几个方面：

（1）静坐的目标

在静坐时，心中的目标就是迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

（2）静坐的四大要领

①静坐的内外环境均须安静，内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。

②静坐时必须有一个心向专注的目的物，该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。

③静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。

④要保持身心安适。静坐者在心中要永远遵循的八字诀是：轻松、

舒适、安静、自然。

（3）静坐的六个步骤

①在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光必须柔和，不宜太亮。

②闭上眼睛。

③尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

④用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“1”。如此继续进行20分钟，自行停止。睁开眼睛看看时间（预计每次20分钟），但切记不要用闹钟。停止后，再合起眼睛休息1?2分钟，再进行一段练习，即告停止。

⑥每天练习1?2次，但练习时间必须在饭后2小时。

7。敲敲打打，打通经络

健康法则：没事时，揉一揉、搓一搓、敲一敲、打一打。

按摩可强身健体，通过不同的手法、不同的经络穴位按摩，可使各经脉相通，增强机体免疫力，强健身体。

（1）十指梳搔头皮法

头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的会聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环，防治脑血管病变等。

（2）搓掌揉脏法

人到了老年就会经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各60次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

（3）搓揉耳廓法

“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病的功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。

（4）扣齿弹舌法

齿属肾，“肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。年老者常扣齿则健齿，齿健则福。每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。

“心开窍于舌”，舌为心之苗。每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。

（5）上肢部按摩法

上肢部位为“手三阴手三阳”之脉的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

（6）胁肋部按摩法

胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）交会之处，每日早晚按揉各60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神

经痛有效。

（7）腹部穴位按摩法

每日早晩双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

（8）腰部按摩法

每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛。强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。

（9）散尾部按摩法

甑尾部为人体“大树之根”，按摩骸尾部长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰散痛、改善性功能之疗效。

下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道，每日早晚拍打“足三阴足三阳”之脉，由下（三阴交穴一悬中穴）向上（足三里一阴陵泉）或股下段（梁丘穴一血海穴）至股上段（风市一环跳穴），如此反复拍打60次，有活血理气、舒筋通络、调理脾胃的功效。