笔下文学

道理64养成良好的生活习惯受益一生（第1页）

道理64养成良好的生活习惯，受益一生

道理64养成良好的生活习惯，受益一生

一个人养成良好的生活习惯，不仅可以为健康加分，还能延年益寿。受益一生。

一个会生活的人，他的时间应该分为三部分：劳动、享受、休息。但是在我们生活当中有一些人，特别是年轻人，熬夜、睡懒觉、节食、暴饮暴食、缺乏锻炼等不规律的生活习惯随时可见，这种生活习惯都在威胁着我们的身体机能，也给健康带来隐患。持久的健康来自对身体的呵护，呵护的方法就是养成有规律的作息习惯。

科学的生活方式应该包括作息和饮食两大部分。

首先谈作息方面，平时要坚持早起，保持充足的精力。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

午间休息，精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠两小时给身体带来的轻松感。

正常就寝，绝不熬夜。研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军，所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。

在饮食方面：一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律，定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动。一般来讲，每餐之间间隔4?5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

早餐。在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

午餐。午餐是一天中最重要的一餐，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松，还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐。一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

其实，养成良好的作息习惯对一个人的一生的健康至关重要，学会养成科学地作息并持之以恒地坚持下来，将使你终身受益。下面就介绍我们怎样科学地安排自己的作息时间。

需要说明的是，由于地域和生活环境的不同，读者可根据自己的实际情况做适当地调整。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早±5：30~7：30分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，建议每天在7：30之后起床对身体健康更加有益。7：30~8：00即在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。8：00?8：30吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8；30~9：00避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感系疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。9：30开始一天中最困难的工作。研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10：30让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作1小时，就让眼睛休息3分钟。11：00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。12：00是吃午餐的时间。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。13：30-14：30午休一小会儿。研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16：00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。17：00?19：00锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19：30吃晚餐。晚餐要少吃，吃得太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。21：45看一会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在**看电视，这会影响睡眠质量。22：00洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。22：30上床睡觉。如果你早上7：30起床，此时入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

人的身体就如同一台机器，各个器官就是这台机器的组成要件。他

们各自分工明确，承担任务。保证我们的身体健康运行。