笔下文学

第十一章身体是革命本钱要优雅更要健康（第2页）

克里斯蒂?特灵顿的优雅也是得益于瑜伽。克里斯蒂?特灵顿14岁就开始模特生涯，18岁当上《Vogue》封面人物，随后成为Klein和Maybelline的产品代言人，不久晋身世界上收入最高的超模行列，26岁以全职学生的身份就读于纽约大学哲学系，4年后以优异成绩毕业。31岁的克里斯蒂?特灵顿如今致力于儿童健康事业和经营自己的瑜伽服饰品牌Nualao"优雅不是我天生的特质，我的身体瘦长，协调性差，甚至连筋斗都不会翻。是瑜伽改变了这一切，无论身体、情感还是精神方面。”特灵顿10年前开始练瑜伽，每周至少练三四个小时。瑜伽除了舒展肌肉，雕塑形体外，更能够使人精神专注，保持活力。

还有香港影后张曼玉，也以练习瑜伽来纤体瘦身，保持优美的身材。众多好莱坞明星，都逐渐成为地地道道的瑜伽迷。

瑜伽作为一种集净化身心、防治疾病、强体瘦身、美容养颜于一体，是适合于任何人练习的古老运动，一直在世界各地广泛传播。一个优秀的瑜伽师可以正确、踏实地练习瑜伽，不仅使身体获得净化，心灵和精神也获得净化。但是，学瑜伽需要注意以下几点:

1。如果从来没有接受过正规的训练，不妨先去学习，求助于专业的老师，好的老师会向你清楚

地解释自己适合的派别和理念，得要领之后再做效果会更好。

2。练习瑜伽要在明亮安静的房间中进行，温度应保持在中等偏暖的范围内，不要太热或太冷，避免在阳光直接照射

下练习瑜伽，地面必须结实稳固，要有专业的瑜伽垫子或者铺上防滑垫，一条大浴巾也可以。

3。穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服，赤足练习。如果太冷可以穿着袜子，身上的首饰要取下来，让身体能够自由地运动，避免你的呼吸或循环受到限制。

4。练习之前不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时才可以开始练习，在练习前尽量清除**和内脏的杂物，做一些简单的预热活动，热瑜伽的话，练习前要先洗个温水澡。

5。动作缓慢进行，与呼吸一致。气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似的来进行。呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

6。瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求完美，不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯，以能接受的限度为宜。而且练瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。

舒展腰肢，芬芳起舞的女人尽显迷人优雅

一个女人要是能跳得一身好舞的话，总是能让人着迷的、向往的。经常练习舞蹈会令女人优雅如兰，淡然如菊，知性自然。

有人说，艺术是解放情绪的最好途径，透过肢体律动，展现最真的自我。跳舞不仅仅是项运动，是舞蹈技能的学习，更是减压塑身的最佳途径。现在，已经有越来越多的都市女性们加入到舞蹈塑身这个自然健康的行列中来，释放自己的青春活力。

1。动感拉丁

当音乐响起的时候，你能如醉如痴地随着跳跃的音符尽情地表现自己，这就是拉丁舞一一力与美的体现。拉丁健身操热情而煽动，性感而不扭捏，快乐而极具感染力。跟着拉丁舞狂放热情的音乐，舒展地跳起拉丁健身操，让健身充满了豪放**，尽情展示美好的身姿和舞步，在疯狂的扭动中挥汗如雨，感受异国风情带来的健身享受。

拉丁不但具备了欣赏价值，而且还具有减脂和美化身体线条的锻炼价值。它可以让你同时领略拉丁舞的魔力与健身的乐趣，体验将身体“舞”动起来的绝妙感觉和神奇的健美效果。跳着拉丁舞的女人，就如立体的画、流动的诗、活的雕塑般美丽，使生命永远带着青春的乐章美丽绽放。

2，神秘探戈

探戈舞步中的女人，散发着迷人的气息：野性、矜持、优雅、调皮、热烈、冷艳，如同花儿的千娇百媚，各领**。

3。自然爵士舞

爵士舞是一种充满活力与创造性的舞蹈，伴随着富有动感与节奏的音乐自由舞动，让人从身体到心灵都得以充分释放……从《红磨坊》到《芝加哥》，百老汇音乐剧在电影界大放异彩，爵士舞的独特魅力应记一功。

愈发时尚妩媚。

4。性感肚皮舞

肚皮舞是非常女性的舞蹈，作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

肚皮舞的特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部，使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞。牢不可破的传统舞技，肚皮舞必须在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而神秘，肚皮舞迷人的特质，令人目不暇接。

它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世耒界的探险。

5。高雅芭蕾舞

跳芭蕾舞的女子也许并非都是令人惊艳的绝色美女，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外散发的魅力。因为，芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，在动作中产生脂肪在燃烧的快感。

芭蕾，像仙女一样轻盈、像冰雪一样圣洁、像清流一样舒缓、像微风一样温柔。宁静而高雅，弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽。纯洁而含蓄，美轮美奂间蕴含着深远博大的力量。芭蕾可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变为灵动的白天鹅，拥有如芭蕾舞演员一般的优美形体和高雅气质。

跳到水中，优雅也可以“游"出来

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女人最适宜的健身运动。所以，经常游泳的女人，自有一份健康，一份美丽，一份自信，一份优雅。

在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富有弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你"脱胎换骨”。

奥运冠军、蛙泳皇后罗雪娟曾说过："我们游泳运动员从12、13岁开始长身体，骨骼其实很均匀，身材都很好！希望大家都来学游泳吧！”

当然，要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1?2分钟，再游两次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。

如果感觉强度增加的速度太快，就可以技照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，让身体有一个恢复的时商。

游泳对健美体形的塑造已为人们所公认，但是若认为一游就美那绝

对是个误区，所以有的泳友在长期坚持高强度、大运动量之后仍然大腹便便甚至改练其他运动项目原因就在于此。以本人之见，要在游泳运动中塑造健美的体形必须注意以下三点：

一是科学处理运动和饮食的关系。游泳之后因为热能消耗较大，胃

口大开，饱餐之后热量过剩，不仅不能减肥，甚至还可能增重。因此在保持热量收支平衡的基础上，要适当减少热量摄入。