笔下文学

第三章健康在于运动（第7页）

韵律舞这种运动比较适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的老年人。它能使人在轻松的环境下，消除身心的疲惫。

另外，还可以做一些骑车、慢跑，扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、步行以及体操运动等，这些运动都比较适合老年人。

随着老年人年龄的增加，身体的各项生理机能逐渐衰退，比如肌肉萎缩，兴奋降低，速度减慢，骨质松脆等。同时，对外界的反应缓慢、

灵敏度低、协调性差。因此，老年人在运动锻炼中应重视下列几个方面：

（1）忌激烈竞赛

老年人的身体不适合参加激烈的竞赛，很容易因为碰撞、摔倒、情绪激动，而发生意外的危险。因此，老年人最好就不要参加剧烈的运动项目。

（2）忌负重憋气

运动时憋气会使血液循环不畅，血液回心受阻，很容易导致大脑缺氧，产生头晕和昏厥的现象，或者使血压升高，诱发中风等脑血管疾病。

（3）忌头部位置过分活动

由于老年人的血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血等症。所以，运动的时候，不宜做低头、弯腰、仰头等动作，防止这些动作导致血液猛然流向头部。

（4）忌晃摆旋转

由于老年人的动作协调性差，平衡能力弱，肢体移动比较缓慢，因此，老年人最好不要再做各种旋转的运动，比如溜冰、**秋千等。

10。疾病患者适宜的运动

健康法则：疾病患者运动要适宜。

（1）高血压患者适合什么运动

研究表明，适当的体育活动对高血压患者是很有益的。一般情况

下，高血压患者可以做以下几种运动。

①散步。各种高血压患者都比较适合散步运动，长时间的步行后，舒张压能够明显地下降，症状也随之改善。散步一般可在早晨、黄昏或临睡前进行，大约30分钟即可，运动量和速度根据自己身体状况而定。

②慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动适合于轻症的患者，如果能够坚持锻炼，则血压能够出现下降的趋势，同时还能促进消化。跑步的时候，速度要慢，跑步的时间要逐渐增多，一般有20分钟就可以了。

打太极拳可以使全身肌肉放松，同时也能使血管放松，消除精神紧张因素对人体的刺激，促进血压下降，并且有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性，促进身体的健康。

（2）自我按摩有益于低血压患者

在日常生活中，许多人经常有困倦无力、精神委靡不振、心前区不舒服的感觉。还有些人在起床、下蹲后起立、弯腰低头也时常出现严重的头晕。其实，这在很大程度上是由血压低造成的。

一般情况下，当收缩与舒张压低于8060毫米汞柱时，就是低血压了。

通常，人如果过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗死，胃与十二指肠溃疡等症都常常伴有低血压。另外，体质较弱的人也常常伴有低血压，只是表现不明显而已。

现在虽然对如何治疗低血压还没有什么特别的方法，但做自我按摩和一些身体练习，则能够增强心血管系统的功能，有助于大脑皮层的兴奋和抑制过程的改善，从而促进血压的回升。

（3）关节病患者需要多运动

随着生活水平的提高，现代“文明生活”的出现，“车一族”、“电脑族”的出现，现在颈椎病、腰椎间盘突出、腰腿痛等这些关节疾病不

仅在老年人身上发生，而且在年轻人中的发病率也越来越高，不能不引起我们年轻人的重视。

专家指岀，骨关节疾病的首选治疗方法不是药物，而是健康的生活习惯。许多人认为骨关节炎不是致命性的疾病，所以，很少引起人们的重视。但事实上，骨关节炎致残率非常高，而且严重地影响着人们的生活质量，同时还很容易引起心血管等其他致命性疾病的发生。

为了有效地预防和治疗关节病，专家建议，人们应当坚持常到户外散步，行走距离不要太远，只要自己感觉不累、舒适就可以了。另外，如果有条件，经常参加游泳运动，则有助于关节和肌肉功能的改善，同时也可以做些膝关节的屈伸活动练习，以不感觉疼痛为宜。

（4）冠心病人如何健身

冠心病患者进行各种体育运动，能够辅助降压、调节血脂，从而有效地达到防治动脉粥样硬化的目的。

对中老年人来说，最好的运动方式就是有氧运动，即一些运动量适中、不感觉疲惫、时间比较长的运动。比如快步行走、慢跑、骑自行车、游泳等。但在运动过程中，要尽量保持情绪舒缓，没有必要刻意追求运动技巧的完美，动作的幅度不宜过大。需要注意的是，在运动中要特别注意预防意外的跌伤碰伤、避免在过热和过冷的天气进行锻炼。