笔下文学

第七章建立良好的生活方式让你远离疾病（第2页）

⑤认真处理这些问题，调整你的思想，接受你的失败，重新发掘你的胜利。

⑥引导自己迈向积极的习惯，这将使你的生活获益。为你自己制订新的目标。在积极的活动中获得成功的感觉，这将发挥你的能力与热诚。

改掉你的坏习惯吧，假如你有。当你在改变的过程中发生了动摇，就请重温一下马尔登的建议。因为你的健康、事业、生活乃至一生都将受益无穷。

3。养成健康的生活习惯

健康法则：要想拥有健康，必须从生活中的点滴做起。

拥有健康的身体是实现一切理想、抱负的基础，是事业成功、家庭幸福的根本保证。可以说，只要拥有健康，世界上的一切才有可能属于你。

近年来，随着科学研究的不断深入，专家提出了新的健康生活习惯。

（1）饭后稍卧

人进食后，由于体内的血液大量流向消化系统，胃肠、肝脏血液就会明显增加，而脑部的血液就会相对减少。如果饭后稍卧一会儿，不仅有益消化，而且还能够缓解脑部因暂时的缺血带来的不适。

（2）挺胸抬头

医学专家研究发现，人在抬头挺直腰时，胸膛也会随之挺起，这时的肺活量比平时增加20%?50%，氧气的摄入量就会明显增加。另外，

还可以减小腰背肌肉的拉伸，减少腰背疼痛等症状。

（3）雨中漫步

当细雨飘落到大地上的时候，尘埃落尽，空气得到了洗涤。这个时候，人在雨中漫步，就会享受到雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负氧离子，这可以滋养人的神经，调整血压，身心得到放松。

（4）适当日晒

阳光是万物生长的天使，在晨曦中做几十分钟的散步或慢跑则能够消除懒散的情绪，提起人的精神。阳光既可以使皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收，同时还可以杀死皮肤上的细菌。

（5）引吭高歌

唱歌是一种深呼吸的活动，能够加强胸廓肌肉的力量，有益于健康长寿。

（6）幽默风趣

一个人如果置身于幽默的氛围，比任何补药都有利于身体的健康。

（7）与人为善

与人为善能使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。

4。重视生活细节

健康法则：生活小细节也要重视起来。

我们在日常生活中，有很多不被我们重视的生活小细节，有时候就是这些小细节左右着我们的健康，如果不重视，时间长了就会导致疾病发生。

以下生活小细节绝不能忽视：

（1）用油漆筷子吃饭

油漆含有多种对人体有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后，会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺。

（2）起床先叠被

人体本身是个污染源，在一夜的睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，起床就立即叠被，被子吸收或吸附的水分和气体就不易散发出去，易使被子受潮及受化学物质污染。最好的办法是起床后打开窗户5?10分钟，让被子中的潮气和化学物质散发出去，然后再叠被。

（3）饭后即睡

有些人常常习惯吃完饭后就立即上床休息。这样做会使大脑的血液流向胃部，造成血压降低，大脑的供氧量减少，饭后出现极度疲倦，容易引起心口灼热或消化不良，乃至引发肥胖。如果原来就有脑部血液供应不足的问题，饭后立刻倒下便睡，很容易导致中风的发生。

（4）饱食

饱食容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中、应急能力减弱等症状。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，还会引起动脉硬化。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

（5）空腹吃糖

经常空腹吃糖，各种蛋白质吸收就会受到不同程度的影响。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能。

（6）留胡子

很多男人喜欢留胡子，觉得这样很酷，其实留胡子很不卫生。胡子