笔下文学

第七章建立良好的生活方式让你远离疾病（第5页）

睡觉时仰卧会使全身骨骼，肌肉处于紧张的状态，不利于消除疲

劳，使人感觉很累，而且还可能做噩梦，影响睡眠质量。

（5）忌张口而睡

张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内。睡觉中“病从口入”，同时还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激，引起各种疾病。

有人喜欢蒙头睡觉，尤其是冬天。这样对身体是极为不利的。因为，自己呼出的二氧化碳无法顺利排出，又缺乏必要的氧气补充。所以，必须避免蒙头睡觉。

（6）忌对灯光而睡

人对着光亮而睡，容易产生心神不安的感觉，使人难以入睡，并且

很容易被惊醒。

（7）忌睡中忍便

忍便对人体的害处是非常大的，同时也会影响睡眠，如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于睡眠，而且还能预防疾病，延年益寿。

（8）忌睡醒后猛起

人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等。

除注意以上几个事项外，还应多食用一些有助于睡眠的食物，容易使人入睡的食物有：

（1）牛奶

牛奶中含有催眠物质，睡前喝牛奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

（2）核桃

核桃是一种滋养佳品，每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝

麻捣碎，日服2次，每次10克，有利于睡眠。

（3）红枣

红枣，又名大枣。自古以来就被列为“五果”（桃、李、梅、杏、枣）之一，历史悠久。大枣最突出的特点是维生素含量高。国外的一项临床研究显示：连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此，大枣就有了“天然维生素丸”的美誉。

（4）桂圆

桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，荧实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

（5）桑甚

桑甚有养血滋阴之功。失眠者可取桑甚100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。

（6）莲子

莲子有养心安神的作用。心悸怔忡、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、英实10克，加糯米适量煮粥，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服用。

8。**讲规则，不伤身

健康法则：**是人们生活和精神的支柱。

孔子曰：“食色性也。”每个人都有性的本能，**是人们生活和精神的支柱，过好**不仅是维持夫妻感情的基础，也是保证双方身体健康的大事。只有美满的**，才能提高生活情趣，才能更加美满幸福。

据国内一份权威调査，在20-64岁的男子中，40。7%的人表示偶尔对**不感兴趣；20。5%的人经常（大于2个月）对**不感兴趣；9。5%的人则一直对**不感兴趣。那么造成了性热情下降的原因是什么呢？

导致夫妻对性没有热情有多种原因：

首先，性知识缺乏和性技巧单一，没有把性看成生活的必然需要。

其次，生活环境受污染、食物质量下降，工作压力增加，引起人体激素分泌失调，会让性冲动减弱。

再次，对伴侣失去性冲动和热情也是一大原因。那就是对性失去了探索的兴趣。缺少改变**方式、时间、地点的意识，会导致**方式单一。而人的本性是“喜新厌旧”的，没有新鲜感，性热情自然会下降。

性热情下降虽然不是病，但对男人的身体危害很大，而且“越说自己正常的男性，其健康受损越大”。因为如果健康男性较长时间不发生**行为，精囊就会持续处于充盈的高张力状态，生殖系统内各种腺体分泌增多，血管扩张充血，久而久之，可导致前列腺增生、肥大。另外，长时间无**，“用进废退”，很可能会发展成器质性性功能障碍。

很多妻子认为，不向丈夫提性要求，是对丈夫身心疲劳的一种体谅。反正两人只要平时相亲相爱，就不会影响夫妻感情，更不会有什么健康问题。但实际上，正常的**并不会让人更加疲劳。一个中年男子每周用于**的时间是其日常活动的0。3%，所以，**是一项时间不长、强度不大的运动。美国马里兰大学一位性学教授对运动员做了一项试验，让这些人在**后的次日和第6日早晨分别测试双手握力，结果发现**对人的体力没有任何影响。

**是一种“积极休息”，能促进体内血液循环，有利于将因疲劳而产生的酸性废物代谢出体外。并且，**时，人体可释放内啡肽，它是一种天然镇痛剂，让人的神经系统放松，提高人体免疫力。如果婚内无性，对健康来说反而是一种缺失。

夫妻**是保持夫妻和谐的重要基础。1973年，长沙马王堆3号汉墓出土的古医书《天下至道谈》记载：“男子得**要领便可**持久，持久令女子高兴异常，她亲你胜过弟兄，爱你胜过父母。凡懂得此道的人，被称为天士。”过好**不仅是维持感情的基础，也是保证双方身体健康的大事。所以，要养生必须遵循**的规则。