笔下文学

第七章建立良好的生活方式让你远离疾病（第7页）

要想健康，必须从循环系统上抓起。循环系统不就是指血管心脏吗？其实不止这些，我们希望大家关注循环系统健康，不单单是关注血管、血液、心脏的问题。人体有红色的血管一一动脉，深蓝色的血管——静脉，它们和心脏构成一个密闭的管道系统，血液沿着一定的方向流动。但动力是什么？是心脏。心脏相当于泵，这个泵绝对不能坏，不然血的动力没有了，人的状态将会是难以想象的糟糕。血管可以叫做

“生命之路”，因此既破不得也堵不得。

与血管直接有关系的是肺。肺的功能是喘气的过程中送进氧排出二氧化碳，因此也很重要。再一个是肝脏和肾脏，中医有句老话：男怕伤肝女怕伤肾。实际上很多人对肝和肾的保护意识非常差，比如过多的酒、鱼、肉、油炸食品，过多的化学添加剂，这些都对肝脏有非常大的伤害。肺、肝、肾和循环系统是一个整体性，厚血会增加肝脏负荷，也会影响肾脏，而肾不好反过来也影响全身的循环系统。

我们知道，血液里的红血球的作是携带氧气送到每一个细胞，然后把细胞里的二氧化碳带出来经过肺呼岀去。身体里的红细胞是最勤劳的，它不停地在奔跑，它们在体内流动的速度非常快。假如这些红细胞堆积在一起，会怎么样呢？就会造成血管堵塞。生活中你可能无法判断自己血管阻塞的状况怎样，但可以通过眼睛来判断。如果白眼球里面红血丝多，基本上可以判断毛细血管的阻塞率已经很高了，或者有些老年人的脸上布满小红血丝，鼻子上有小蚯蚓似的红血丝，也表明毛细血管被结团状态的红血球阻塞得非常厉害，这将预示下一步将会出现更多的问题。所以怎么提高红血球的品质，使血管的通透率加大？答案一样运动。

肌肉运动和血液循环之间的关系是非常密切的。比如，心脏可以把血泵岀，但是血液回心靠什么？靠肌肉收缩。所以血液循环的这种能力与肌肉的水平有密切的关系。再如，我们的动脉血管被包在肌肉当中，肌肉有效收缩一次就会对血管挤压一次，每一次有效收缩形成的挤压使得血液才能在血管内流动，而且这种对血管形成的挤压过程实际上等于良性的血管按摩。因此，体育锻炼的作用，首先肌肉可以控制血液的流向，其次可以对血管壁进行按摩。平时人们不运动时心跳、呼吸是一种速度，一跑步，心跳、血液循环、呼吸自然加速。这两种状态下血流量是不同的，这个量对血管壁形成的张力和肌肉对血管形成的压力，其实就是一个保持血管弹性非常好的方法。目前世界上没有一种药能有效解决血管弹性的问题，但是我们每个人天生就有一套保持血管弹性的方法，这就是运动。有些人通过有效的锻炼之后，高血压得到控制，甚至可以停止用药；很多爬山的老年人都有高血压变好的经历，原因非常简单，是锻炼的模式促进了血管弹性的增加，而血管弹性的增加又保证了血管具有很大的通透率。

10。经常清理肠道更长寿

健康法则：健康不全是进补，更重要是清理身体内的垃圾。

汉代学者王充的著作《论衡》有言：“欲得长生，肠中常清”，“欲得不死，肠中无滓”。中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。医学专家指出，人体的90%疾病与肠道不洁有关，甚至可以说：“肠道疾病是万病之源。”由此可见，养生之道不全是进补充，更重要是清理身体内的垃圾。

人的肠道有8~10米长，并且千褶百皱，平均每隔3。5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5~7毫米，重达5~6千克的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其他管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等问题。有些人以为肚脯的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉出现及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其他重要器官。长期体内不间断地恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。

如何才能保持大便通畅，来及时清除体内的垃圾呢？

第一，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排岀体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗岀的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

第三，要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。吃富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含少糖的食物。

第四，要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏与紧张关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

第五，要不断地清除宿便。

清肠的方法目前主要有三种：机械疗法；药物疗法；食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

（1）淡盐水清身术

第一步：清晨空腹静坐冥想5?10分钟。

第二步：准备一瓶温的淡盐水1。2升（约等于4大杯）。

第三步：快速喝1杯（约300毫升）淡盐水，然后配合简单的伸展、摆腰运动约10分钟。

第四步：迅速喝1杯淡盐水，再重复刚才的运动。

第五步：再迅速喝1杯淡盐水，第三次重复刚才的运动。

第六步：再迅速喝1杯淡盐水，接着到洗手间排便（如果没有排便的感觉不要强迫自己排便，可以再做一轮动作，直到自己有排便的感觉为止）。

提醒：做完清身术45分钟内不要吃东西。此清肠法每月只宜进行

1?2次，不可过频。

（2）早餐前喝咖啡

有医学专家研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡不但可以有效地

控制食欲，咖啡中的一种产热物质黄嘩吟也会让你只吃以往食量的

75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!此外，它还能让你产生便意，易于达到清肠目的。

（3）浴盐排毒

医学专家认为，人体皮下组织内会产生大量的酸性废物，要清除这

些酸性废物必须用碱性物质，譬如人们平常爱用浴盐，因此用浴盐泡澡或淋浴，能帮助清肠排毒，还能使肌肤变得更有弹性、紧实。

第一步：准备150~200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐。

第二步：使用准备好的浴盐，泡浴15?30分钟。泡澡的时间越长，

浴疗排酸的效果越好。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，效果与泡澡几乎相同。

第四步：洁肤后，以浴盐搓擦全身，从两脚开始往上搓擦，再用温水冲洗干净。

（4）深呼吸

要进行身体排毒，最简单的方法就是调整呼吸。呼吸不仅给你的身