笔下文学

第六章带着健康去工作（第4页）

教师、售货员、发型师、导游、饮食业从业人员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。但他们也有一种不良的习惯：长时间保持站立不坐，这样往往会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。不当的站姿还会使腰椎过度弯曲而导致下背疼痛O

（3）长久蹲着或跪着工作而不变换姿势

如农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。也许他们为了节省时间，想尽快去完成工作，于是从开始工作到完成任务，自始至终都保持着单一的姿势去操作，这样常常会造成身体的局部供血不足，引起肢体麻木，容易造成滑囊炎、肌腱炎或背部受到伤害。

经研究得知，工作规律长期一个姿势的人，寿命都不高，其根本原因是这一人群缺乏全身运动。要改变这不良的倾向，就要明白自己工作的规律，懂得自我保健。以下几点值得大家参考：

（1）长期保持站姿的工作的自我保健

如教师、售货员、发型师、饮食业的从业人员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围也不太固定。

但长时间保持站立不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。不当的站姿还会使腰椎过度弯曲而导致下背疼痛。

这时你需要有一双舒适的工作鞋，或考虑穿弹性袜。调整工作台至合适的高度，尽量让身体重心有移动的空间，最好可以找一个平台，适

当地坐一会儿来休息一下。

（2）长期坐姿工作的自我保健

职业司机、公司员工，政府机关的工作人员及大部分办公室白领在工作时都以坐姿为主。由于坐着工作，不太容易疲劳，但由于坐的时间长，使得腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力，容易产生下背痛，长时间维持同一姿势，造成肩臂及颈部疼痛不适，严重还会得颈椎病和腰椎病。

因此，应该选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作，手臂也不宜在没有支撑的情况下长时间抬举。每工作一段时间后，要改变姿势，还要做适当的伸展运动。

（3）长期蹲姿或跪姿工作的自我保健

农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节的压力和负荷。由于总是有弯腰动作，容易有背部伤害。要避免长时间保持同一姿势，采取跪姿时，也尽量不要用膝盖作为着力的支撑点，要学会适当地调换姿势。

5。上班族要经常参加运动

健康法则：再忙也要抽时间健身。

“生命在于运动”，一句名言，它道出了生命的奥秘，揭示了生命活

动的一条规律。运动可以增强体质，促进人体新陈代谢，改变系统功能，提高人体对环境变化的适应能力。上班族要经常、适量地参加运动，有利于释放工作压力、预防职业病、提高工作效率。

让我们来听听从事记者的张小姐的运动经：

"我差不多每天都在采访和写作中忙碌，面对工作带来的压力，健身成了我最好的减压方式。每天早上，我都是一身运动装束，在乡间小路或公路边奔跑。每天早晨运动一个半小时，跑上几千米路，跑出一身汗，一整天都会感到神清气爽。每天不论工作多么紧急，只要我感到思路不清、精神不佳时，就会放下手中的工作，挤出半小时的时间做运动，或爬爬楼梯，或举举哑铃，或做几个俯卧撑等。做这些运动的时候，我头脑中什么也不想，只一门心思地锻炼。半个小时后，精神又恢复到正常状态。”

古希腊有句名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。由此可见，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。要想健康长寿就让自己“动”起来。

让我们来看看这位学生的运动经：

“身体是革命的本钱，就是再忙也要抽时间锻炼。”这是一名女生说出了自己的心声，今年刚参加高考，分数进了二线本科，现在利用暑期在某餐馆打工挣学费。她说，她从高二起就开始喜欢运动，起因是当时学校开运动会，看见同学们在操场上健步如飞，特别是同班女生参加3000米长跑，更是让她羡慕不已。加上平时自身有贫血的征兆，加强锻炼身体的信念就更浓了。在学校时，她每天都会绕操场跑个三五圈，第*隶带着健康去工作

感觉挺好，现在身体素质好了，这也是坚持早起锻炼身体的结果。

生命在于运动。运动是人类身体健康的重要原因之一。古人曰：

“动则不衰。”这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到健

康的目的。因此工作再忙也要挤出时间来健身。

6。会休息的人才会工作

健康法则：工作时要学会调节自己，放松自己。

俗话说：“磨刀不误砍柴工。”因此，只有会休息的人才会工作。

让我们看看吕先生是如何调节自己的：

“晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在**用5分钟时间做做俯卧撑，或听听音乐等，充分地放松自己。如果躺下睡觉时总考虑着问题，就会影响睡眠质量，而这样又会加重精神负担。"在一家公司担任要职的吕先生说，“早晨一起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了。因此，每天的开始和结束时，花上5分钟时间放松全身很有必要。”

吕先生刚刚出任大客户服务部的总监时，每天都忙得团团转，手机、电话响个不停，办公室里人来人往，几乎没有清闲下来的时候。他开始烦躁，觉得自己像个机器。但他很快调整了每天下班后的生活方式，早上上班坚持步行，从而在工作中保持了充沛的精力。

一个人经常加班、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力衰退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。

人们常说的过劳死实际是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗死、脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的原因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑岀血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在而使过劳者忽略，以至酿成严重后果。

（1）疲劳的诊断标准